半身浴の効果をワンランクあげる11の方法

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私が2週間で6キロのダイエットに成功した方法の1つに「半身浴」があります。私が実際に行った半身浴の効果をワンラクくあげる11の方法をご紹介したいと思いますので是非ご覧ください。ただ単に半身浴をやっても効果がありますが、もったいないです。ですので同じことをするならちょっとの工夫でさらに効果を上げて痩せていきましょう♪

 

私がやってた半身浴ダイエット

まずは半身浴の回数ですが毎日1〜2回。時間でいうと最短で30分、最長1時間です。

好きな音楽を聞いたり、自分の時間や無になれる時間になるので体も心もリラックスできる時間だったので私は続けることができました。続けるのは習慣が大切になってくると思います。ストレスなく楽しむことが続けるためのコツだと思います。好きな香りの入浴剤を入れて好きな音楽を聴き、たまには電気を消してちょっと薄暗い雰囲気で癒される。ほのかなベリー系の匂いが鼻を通り抜け、耳からは心地よいMUSIC、キャンドルからの癒される光。想像しただけで心も体も癒やされそうですね。こんな感じの空間作りが大切になってきます。これで半身浴したいって思い、続けることができるんじゃないかなって思います♪

 

女性に嬉しい半身浴の効果!

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半身浴は女性に嬉しいさまざまな効果があります。あなたは何のために半身浴を始めようと思っていますか?私はダイエットのために半身浴を始めました。仕事柄お酒も飲むのでむくみも気になることの1つでした。半身浴でお酒も抜けて気分もリフレッシュされるので半身浴を行ったのがきっかけでした。ダイエットや美容のためのという女性が多いと思います。実際にどんな効果があるのかをしって半身浴をすることでやる気にもつながると思いますので、しっかり効果をチェックして学びながら美しい女性になりましょう(^^♪

 

冷え解消

半身浴は体を芯から温めてくれます。ですので血行を促進してくれます。冷え症、末端冷え症や下半身の冷えが気になる女性には特に効果的だと思います。さらに血行が良くなるのと同時に冷えにくい体になっていきます。体が温まることで便秘の改善にもつながっていきます。体への負担も少ないので50代や40代の女性にも実践できます。

 

熱を逃さないための方法としてはお風呂から上がる前に冷たい水を足にかけることです。半身浴などで体が温まっている状態は毛穴なども開いていて熱が逃げやすい状態になっているそうです。開いている状態に水をかけることで半身浴で得られた体内の熱を上手に閉じ込めることができます。方法としてはひざからつま先までにシャワーなどで水をかかけるだけです。約10秒間程度でOKです。
※心臓に負担がかかる場合があるので無理はしないでくださいね。

 

デトックス効果

体に負担をかけることなく汗をかける、それが半身浴のいいところ♪汗をかくことで体内にある毒素などを体外に排出することができます。そのためデトックス効果が期待できますよ(^^♪ダイエットには即効性はありませんが、体内から美しく、健康的で綺麗になることができると思います。毒素を外にだし、汗をかくことで余分な水分も排出されてむくみ解消効果も期待できます。

 

ダイエット効果

体が冷えていると脂肪は燃えにくくなります。それに伴い基礎代謝も低下させてしまう原因になってしまいます。半身浴で血行を良くし、冷え症や低体温を解消して、「脂肪の燃えやすい、太りにく体をつくること」ができます。むくみも解消されるので体重以上に見た目が細く綺麗に見える効果もありますよ♪

 

ストレス解消

半身浴にはリラックス効果があるのでストレス解消にもなります。私みたいに音楽を聴いて、好きな入浴剤をいれ、キャンドルだったり明かりを消したりして自分がリラックスできる空間を作ります。音楽を聴くことでもリラックスでき、入浴剤の匂いによってもリラックス効果が高まると思います。

 

美容効果

半身浴で体が温まることで、毛穴が開き、そこから皮脂や老廃物、毒素などが流れていきます。血行が良くなり、基礎代謝が上がることで肌の再生機能も高まります。ですので美容効果、美肌効果が期待できます。半身浴から上がったあとはしっかりお肌をケアしていきましょう♪

お風呂上がり5分以内が勝負です。肌にいいとされている入浴剤をいれると上がったあともツルツルで保湿効果も期待でき、体の熱も逃げづらい状態になると思います。

 

疲労回復

お風呂に入ると疲労回復効果があるように半身浴でも疲労回復効果があります。疲れが溜まるとたまってしまう乳酸をはじめとした疲れの元が、汗とともに体外へ排出されるためです。シャワーだと疲れが取れないのは体が温まらず、血行が良くならないので乳酸や毒素や汗などが体外に排出されないためです。冷えなどの原因にもなってしまうので日頃シャワーを浴びている女性は健康、美容のためにもお風呂に入ることをおすすめします。血行が良くなることでさまざまなメリットがありますからね(^^)!

 

半身浴の適切な温度は?

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半身浴で適切な温度は「ぬるめの温度」です。温度は38〜40℃ぐらいです。あまり熱いお湯だとのぼせてしまって長く入ることができません。さらに肌の表面だけが温まり体の芯が温まりません。ぬるめのお湯に長い時間入ることで体の芯から温めい、血行が良くなる。デトックス効果がある。代謝が上がる。という効果が期待できます。

 

痩せるだけでなく、女性の敵である冷えも解消してくれますよ♪健康的にダイエットするなら半身浴は必須の項目だと思います(^O^)!って言ってもただ単に半身浴が楽しみの1つになっているのが現状なんですけどね笑

 

熱いお湯が苦手という方は37℃以下でもOKです。お風呂の蓋をしめることで浴槽内がサウナ状態になるので更に効果的です。しかもお湯の温度も下がりにくくなるのでおすすめです。

 

半身浴のお湯の量は?

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お湯の量は胸のみずおちがありますよね?そこの下ぐらいが適切な量です。心臓の位置よりもお湯の量を低くすることが鉄則です。心臓よりも高くなってしまうと、心臓に負担がかかってしまうので体にあまり良くありません。

 

私の目安はみぞおちですが、それよりも少なくしたいっていう女性は少なくしてもOKです。ですがあまり少ないと上半身が寒いと思いますので、寒いときなどはシャワーから温かいお湯を出して蒸気の力で浴室を温めるのがおすすめですよ!!

 

半身浴の適切な時間は?

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半身浴の適切な時間は20分以上だそうです。私の場合は最低でも30分は入ります。ですが体にいいからといって2時間、3時間と入るのは体に良くないと重います。どれだけ体に良くてもやり過ぎってだめですからね。体に良い物だけをたくさん食べても偏った食生活になってしまいだめ!運動だってたくさんやっても続かない。

 

どんなことでも適切な量や時間ってあると思いますので、まあ最高でも1時間ぐらいが目安になると思います。長時間入ると逆に体を冷やす可能性もでてきますので、自分の思う適切な時間で入浴してください♪あまり長いと行動できなくなってしまいますので注意してくださいね。大切なので1日の中で1つの楽しみにすることです(^^)!!

 

水分補給は忘れずに!

半身浴で汗をかいてしまうと体内の水分が不足してしまい、血液の流れが滞ってしまいます。脱水症状になってしまう危険性もありますので入浴前にコップ一杯の水、入浴後にコップ一杯の水を摂取しましょう♪

 

あと大切なのが常温ってことです。あまり冷たい水だと体が増えてしまうので常温の水を心掛けて飲みましょうね。半身浴中はチビチビすこしの量をこまめに摂取しましょう♪私は水を飲んだり、炭酸水を飲んだりしていました。

 

半身浴のタイミングは?

忘れがちになっていますが、大切な半身浴をするタイミングですが、やってはいけないNG集を紹介します。

NG!

  • 食事の前後
  • 飲酒後
  • 生理中
  • 薬を飲んですぐなど

お腹が空いているときに半身浴をすると気分が悪くなる可能性があります。現に私は具合が悪くなりました(^_^;)貧血っぽくなってしまって。。。なので本当に注意してください!食後の場合は食事から30分以上置いてから半身浴を行いましょう。

 

飲酒後は、血行が良くなり、アルコールが回ってしまい、気分が悪くなるのでNGです。薬を飲んだあとなども極力控えてください。※半身浴をする際は体調が万全のときに行いましょうね(^o^)

 

まとめ

半身浴のダイエット効果それほど高くはありません。半身浴だけしてれば痩せるというものではありませんで勘違いしないでくださいね。半身浴は血行を良くして健康的に痩せやすくするための1つの方法です。

 

  1. お湯の温度は38〜40℃
  2. お湯の量は心臓より下、みぞおちの下あたりが目安
  3. 入浴時間は最低でも20分。長すぎてもダメ!
  4. こまめな水分補給を忘れずに(常温がポイント)
  5. 体調が万全の時に入りましょう

 

何事も楽しむのが続けるポイントになってきます。同じことをやるなら嫌々やるんじゃなく、楽しみながらやった方が得ですからね(^^♪みなさんも半身浴を癒やしの楽しい時間にしてくださいね!!

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