半身浴中にできるおすすめマッサージ法!下半身ダイエット

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私がダイエットのために実際に実践していた半身浴をしているときに行っていたマッサージ法やダイエット法、美容法などをご紹介します。半身浴中などの体が暖かく血行が良い状態でマッサージすることで効果的ですので半身浴中の空いている時間を有効活用していきましょう♪

私が実際に半身浴中におこなっていたダイエット法&美容法

足指マッサージ

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半身浴中に足の指のマッサージを行なうと冷え症に効果的です。下半身は血行の流れが悪く毒素なども溜まりやすくなっています。そのため下半身がむくんでしまいます。

 

半身浴中の血行が良い状態でマッサージを行なうとさらに効果的ですので1度は試してみてください。実際にやればわかりますが、私の場合は痛かったです(^_^;)でも慣れれば気持ちいいです!!血行が良くなるのが実感できると思います。

 

方法

  1. 足の甲を手で覆うようにしながら、足の指に手の指を挟みます。
  2. 手を足の指に挟め、足の指が全て開いた状態にします。
  3. 時間がお好みでOKです。

※足の甲を手で覆ってもいいですし、足の裏から手の指を挟めてもどちらでもOK。
※足の甲から覆う場合は、右足は右手で、足の裏から挟む場合は、右足は左手でやるとよい。

 

バストアップマッサージ

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半身浴中は血行が良いのでついでにバストのマッサージを行っていました。血行が良いのでマッサージも通常行なうよりも効果的なんですよね。バストアップ効果やバストのハリがよくなったり、形が綺麗になったりと良いことがたくさんあるので胸が小さい女性や美意識の高い女性はやってみてください!

 

ダイエット中は胸から痩せていってしまう女性もいますのでしっかりバストは残しながらいらない脂肪だけを減らしてでているところはでていて、引き締まっているところは引き締まっているというメリハリのある女性らしいボディーになっていきましょうね^^♪

 

腹筋に力を入れる

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半身浴中に腹筋に力を「ンーッ」ていれることでウエスト周りの引き締め効果が期待できます。力を10秒入れてまた通常の状態に戻す。というよいうに行っていました。

 

特にこのぐらいやりなさいといった目安はありませんので自分の気分でやってみてください。このように意識が変わればどこでもダイエットのために何かしら行なうことができると思いますよ!!

 

足の指を開いたり閉じたりする

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足の指を開いたたり閉じたりします。イメージとしては手でグー、パーとするような感じです。それを足の指で行ってください。この効果は足全体の冷えの解消&血行促進・脚痩せ効果・美脚効果など足を細くするためにはもってこいの方法になります。

 

リンパマッサージ 

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まずリンパマッサージの基本ですが、身体の端から中心にかけて流すことが基本になります。

①最初に足の裏からリンパマッサージを行います。足にはたくさんのツボもありますので一緒に刺激していきましょう。両手の親指を使って足の指の付け根付近からかかとに向かって足裏全体を押すようにさすっていきます。リンパが詰まっているとゴリゴリしたしこりみたいなものを感じると思います。

 

②次にアキレス腱のリンパをマッサージします。親指と人差し指で下から上に向かってつまんでほぐします。かかとの部分からアキレス腱と徐々に上に向かって行ってくださいね。基本は中心に向かってなので!!つまんだ後はさするように上に向かって何度か行います。

 

③次はふくらはぎです。足首の裏から膝裏にかけて両手でさすります。下から上に向かって10〜15回程度さすってください。ふくらはぎは冷えなどで老廃物や疲労物質が溜まりやすいのでしっかり流してあげましょう。

 

④次は膝裏です。足先からふくらはぎ、膝あたりまで老廃物が流れてきましたので次は膝裏に溜まった老廃物を流していきましょう。膝裏からちょっとふくらはぎよりにある筋がありますのでそれをマッサージしてあげましょう。

 

コリコリするのは疲れたりして張っているせいなのでマッサージしてリンパの流れを良くし、老廃物を流して張っている筋肉を緩めてあげましょう。さらに膝裏全体を3秒間まんべんなく押してください。

 

セルライトの除去

私は下半身デブの傾向があり太ももが太めで細い足になりたかったので半身浴中の時間を有効活用してセルライトの除去マッサージも行っていました。

 

リンパが膝上まで流れたらここで太もものセルライトの除去マッサージを行なうことで老廃物が膝から上に流れ太ももから上に流れていきますのでセルライトの除去も出来てリンパも流れますので一石二鳥の方法です。

 

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